C2K — Do sofá aos 5K e 10K

O C2K é um treinador de corrida gratuito e de código aberto para Android que te guia do sofá até correr 5 km, 10 km e além — sem anúncios e sem rastreamento. Programas: • Pre-C25K — início suave de 3 semanas para iniciantes absolutos • Do sofá aos 5K (C25K) — programa de 9 semanas, 3 corridas por semana • Ponte para os 10K (B210K) — ponte de 6 semanas para quem concluiu o C25K • Do sofá aos 10K (C210K) — programa de 14 semanas, continuação do C25K • One Hour Runner — progressão de 13 semanas de 30 a 60 minutos de corrida contínua • 5K Improver — programa de 8 semanas de velocidade e resistência para corredores que já completam 5K Recursos: • Avisos de voz audíveis — "Comece a correr", "Caminhe por 90 segundos", avisos de contagem regressiva • Treinamento personalizável — ajuste a velocidade/volume da voz, o momento dos avisos de contagem regressiva e os avisos intermediários • Avisos por vibração como alternativa ou complemento à voz • Cronômetro de treino em segundo plano — continua com a tela desligada • Rastreamento por GPS (opcional) — registra distância e ritmo; também funciona sem GPS • Modo esteira — para treinos internos sem GPS • Histórico de treinos — registro de sessões com distância total, tempo, melhor ritmo, corrida mais longa e calorias estimadas • Acompanhamento de progresso — lembra quais semanas e dias você já completou, com opção de redefinir • Guia de corrida integrado — perguntas frequentes sobre ritmo, equipamentos e terminologia • Disponível em 7 idiomas — inglês, alemão, espanhol, francês, galego, português (Brasil), russo • Funciona offline — não requer permissão de internet • Não requer serviços proprietários — compatível com GrapheneOS e dispositivos focados em privacidade Permissões: • FOREGROUND_SERVICE — mantém o cronômetro do treino ativo com a tela desligada • WAKE_LOCK — evita que a CPU entre em suspensão durante o treino • ACCESS_FINE_LOCATION — GPS opcional para rastreamento de distância/ritmo (você pode pular isso) • POST_NOTIFICATIONS — notificação de treino com controles de pausar/parar • VIBRATE — avisos por vibração opcionais durante o treino C2K é software livre distribuído sob a licença GNU General Public License v3.